Wat kun je verwachten van je eerste gesprek?
Praktische gids voor het kennismakingsgesprek + de daadwerkelijke intake — zodat je beter voorbereid en rustiger bent
Een eerste gesprek met een lifestylecoach voelt voor veel mensen spannend. "Wat gaan ze vragen? Wat moet ik voorbereiden? Kan ik wel hardop zeggen wat ik eigenlijk niet goed van mezelf vind?" Als je weet wat je kunt verwachten, verdwijnt veel van die spanning.
In dit artikel doorlopen we twee type gesprekken: het kennismakingsgesprek (kort, gratis, verkennend) en de eerste officiële intake (betaald, uitgebreider, planvormend). We geven je voor allebei een duidelijk beeld en tips om er goed voor dag te komen — zonder 'perfect' te hoeven zijn.
Ook handig: hoe kies je een goede lifestylecoach en wat doet een lifestylecoach precies. Coaches vind je in Amsterdam, Rotterdam, Utrecht.
Het kennismakingsgesprek
De meeste coaches bieden een gratis kennismakingsgesprek aan van 20–30 minuten. Dit is geen coachingsessie — het is een wederzijdse verkenning.
Wat gebeurt er in het gesprek?
- Jij vertelt kort je verhaal: wat speelt er, wat wil je veranderen, wat heb je al geprobeerd
- De coach vertelt over werkwijze, ervaring en tarieven
- Er is ruimte voor vragen over en weer
- Je bespreekt of een traject passend is — en of jullie een klik hebben
Wat gebeurt er niet?
Je krijgt geen uitgewerkt plan. Er zijn geen oefeningen. Je hoeft geen diepgaand verhaal te vertellen. Het is verkennend, niet inhoudelijk. Als een coach bij het kennismakingsgesprek al "gratis coaching" geeft, is dat vaak een verkooptactiek — niet per se een rode vlag, maar wel iets om bewust van te zijn.
Hoe weet je of er klik is?
Na het gesprek: voelde je je gehoord? Kreeg je energie of uitputting? Was er ruimte voor jouw kritische vragen? Durf je je voor te stellen dat je over 3 maanden nog bij deze persoon zit? Zo ja — klik is er. Zo nee — volgende coach.
De officiële intake
Als je commit voor een traject, volgt de intake-sessie — meestal 90–120 minuten, betaald. Dit is veel uitgebreider dan het kennismakingsgesprek.
Standaardonderdelen van een intake
- Uitgebreide anamnese — je leefstijl, gezondheid, werk, gezin, motivatie, eerdere pogingen.
- Vragenlijsten — vaak vooraf ingevuld: UBOS (burn-out), 4DKL (stress), voedingsdagboek, slaapdagboek.
- Metingen — afhankelijk van coach: lengte/gewicht, bloeddruk, heupomtrek. Eventueel bloedwaarden via huisarts.
- Doelstellingen formuleren — wat wil je bereiken? Hoe meet je succes?
- Planvoorstel — frequentie, duur, werkwijze, tussentijds contact.
Hoe lang tot het eerste plan?
Vaak is er na de intake een korte pauze (1–2 dagen) waarin de coach een plan schrijft. In de tweede sessie bespreek je dit plan en pas je het aan op je input. Vanaf dan zijn sessies meestal 60 minuten en meer actiegericht.
Hoe bereid je je voor?
Voor het kennismakingsgesprek
Weinig tot geen voorbereiding nodig. Handig:
- Korte samenvatting van wat er speelt (2–3 zinnen)
- 3 dingen die je wilt veranderen
- 3–5 vragen aan de coach (zie 10 vragen voor het kennismakingsgesprek)
Voor de intake
Meer voorbereiding. Veel coaches sturen vooraf:
- Uitgebreide intake-vragenlijst (30–60 minuten invullen)
- Voedingsdagboek (3–7 dagen voor de intake)
- Slaapdagboek (1–2 weken voor de intake)
- Eventueel: overzicht bloedwaarden van huisarts
Maak er rustig tijd voor; vluchtige voorbereiding geeft vluchtige intake. Twee uur focustijd levert een veel diepere start op.
Wat neem je mee?
- Ingevulde vragenlijsten en dagboeken (per mail vooraf of print)
- Eventuele bloedwaarden / medische informatie
- Notitieblok — je krijgt meestal advies dat je wilt onthouden
- Fles water (intake is lang)
- Identiteitsbewijs (niet vaak gevraagd, maar soms voor administratie)
Kleding: gewone dagelijkse kleding. Tenzij de intake een fysieke beoordeling bevat (dan vraagt de coach vooraf om sportkleding).
Hoe eerlijk moet je zijn?
Zo eerlijk mogelijk. Een coach kan je alleen helpen met dingen die hij of zij weet. Als je bijvoorbeeld elke avond 3 glazen wijn drinkt maar aangeeft "af en toe een wijntje", werkt de coach op verkeerde informatie.
Veelvoorkomende dingen die mensen onderrapporteren:
- Alcoholgebruik
- Snoepen en snacken tussendoor
- Schermtijd (vooral 's avonds)
- Hoeveel ze écht werken vs. rapporteren
- Relatieproblemen die stress beïnvloeden
Coaches zijn getraind om zonder oordeel te werken. Er is niets wat je kunt vertellen dat ze nog niet gehoord hebben. Pas als je volledig eerlijk bent, kan een traject echt werken.
Na afloop — wat nu?
Direct na het kennismakingsgesprek
Geef jezelf 24 uur om te beslissen. Hoe voelde het gesprek? Zou je je aan deze coach willen committen voor 3–6 maanden? Als je met 8/10 of hoger eruitkomt: ga door. Onder een 7: volgende coach.
Direct na de intake
Je krijgt meestal 1–2 dagen rust voor de coach het plan uitwerkt. Gebruik die tijd om te reflecteren op wat je hebt gedeeld. Soms komt er nog aanvullende informatie bovendrijven — mail die naar de coach, het helpt het plan verscherpen.
Tussen intake en eerste sessie
Meestal zit er 1–2 weken tussen intake en eerste echte sessie. Dat is bewust — om het plan te bespreken en aan te passen voor je echt gaat uitvoeren.
Veelgestelde vragen
Moet ik alles al uitgezocht hebben voor het kennismakingsgesprek?
Nee. Het gesprek is juist om samen helderheid te krijgen. Kom met vragen en twijfels, niet met een compleet uitgedacht plan.
Kan ik iemand meenemen naar de intake?
Je partner meenemen naar de intake kan waardevol zijn, zeker als jullie gezamenlijk leefstijl gaan veranderen. Bespreek dit vooraf met de coach.
Wat als ik tijdens de intake emotioneel word?
Normaal en niet erg. Een coach is getraind om hiermee om te gaan. Je hoeft je niet te schamen. Als je merkt dat je echt instabiel bent, overleg of eerst een psycholoog passender is.
Hoeveel kost de intake?
€100–€175 gemiddeld, afhankelijk van duur (90–120 min) en uurtarief. Sommige coaches rekenen de intake door in een pakketprijs, andere apart. Vraag het na.
Kan ik een intake online doen?
Ja, veel coaches doen intakes via videobellen. Even effectief als fysiek. Belangrijk: zorg voor een rustige plek, goede camera/mic, en 2 uur ongestoorde tijd.
Wat als ik na de intake denk: "dit past toch niet bij me"?
Bespreek het eerlijk met de coach. Soms is een aanpassing mogelijk. Als niet: stop na de intake. Je hebt geen verplichting om door te gaan. De intake-kosten zijn wel verschuldigd.
Krijg ik huiswerk na de intake?
Vaak een klein startdingetje: bv. een slaap- of voedingsdagboek verder bijhouden, een reflectievraag beantwoorden. Niet veel — de eerste echte acties komen in de tweede sessie.
Conclusie
Een eerste gesprek met een lifestylecoach hoeft niet spannend te zijn. Het kennismakingsgesprek is laagdrempelig en verkennend; de intake is uitgebreider maar gestructureerd en met duidelijk doel. Goede voorbereiding (vragenlijsten, eerlijk reflecteren) maakt het traject vanaf dag één scherper.
Het belangrijkst: wees eerlijk. Hoe meer de coach weet, hoe gerichter hij of zij kan werken. En gun jezelf een kritische blik na het kennismakingsgesprek — niet elke coach past bij iedereen.
Vind een lifestylecoach bij jou in de buurt en plan dat eerste gesprek. Coaches in Rotterdam, Utrecht of Den Haag.
